来源：羊城晚报（bào）

“我马上（shàng）就要（yào）高考了，最（zuì）近（jìn）总担心（xīn）高（gāo）考发挥失常（cháng），复习（xí）时老是注意（yì）力不集中，有时候会感到心跳得很快，晚上总是很难入睡！”一脸焦虑的陈同（tóng）学（化姓）来到珠（zhū）海（hǎi）市第（dì）三人民医院心（xīn）理门诊，向（xiàng）权京菊副主任（rèn）医师倾诉（sù）自己的烦（fán）恼。

  陈同学表（biǎo）示（shì），最（zuì）近总是反复思（sī）考高考时应该注意哪些细节（jiē），这段时间（jiān）如何高（gāo）效复习等等（děng），整个人都变得很焦虑紧张。

  学会调节考前焦（jiāo）虑

  权京菊安抚陈（chén）同学：“这是正常（cháng）的（de）考前焦虑（lǜ），适当的焦虑（lǜ）可以给学生一（yī）些心理压力，增强思维的张力（lì），成（chéng）为学习的动力。但是过度（dù）的考（kǎo）试焦虑就会降低考试效（xiào）率，使‘应考能力（lì）’下降，甚至会使（shǐ）身心健康受损（sǔn）。”

  学会调节考前焦虑非常重要。权京菊提出以下建议：

  1、保（bǎo）持健康的生活方式，可减少考试压力的影响，比如按（àn）时饮食（shí），规律作息、适量运动等。

  2、学（xué）会放松。通过冥想、深呼（hū）吸、瑜伽、听音乐（lè）等（děng）方式，放松紧张的情（qíng）绪。

  3、积极的自我暗示。经常（cháng）回忆（yì）一些愉快的、成功的经历，增强信（xìn）心，多次训练，在进入考场时能（néng）够适应（yīng）考场氛围（wéi），避免怯场。

  4、合（hé）理宣泄情绪。用写日记或书信的方式，让（ràng）自（zì）己的（de）情绪有一个出口；听舒缓的音乐，睡（shuì）前冥想；课间课（kè）后做一些轻（qīng）松运动，缓解焦虑情绪。

  5、自我减压。学会降低自己的心理预期。高考固然（rán）很重（chóng）要，但并不是全部，平常心对待考试，发挥出自己应有的水平。

  6、如果考试压力真（zhēn）的影响到了情绪健康，甚（shèn）至失眠，可以寻（xún）求专（zhuān）业心理（lǐ）科医生（shēng）、心理咨询或其他（tā）形式（shì）的帮助。

  家长也需注（zhù）意

  权（quán）京菊也建议家长，理性（xìng）地看待孩（hái）子的分数问题并且营（yíng）造（zào）宽松的家庭（tíng）氛围，不要因（yīn）为家有（yǒu）考生就使家（jiā）庭氛围异常紧张，也不要因为（wéi）自己的面（miàn）子（zǐ）问题或自（zì）己（jǐ）当年（nián）未上大学等（děng）原（yuán）因（yīn），给孩子过高的期望而施加无形的压力。学会尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常（cháng）心对待孩子的高考，说不定会起（qǐ）到意想不（bú）到的效果。（文/记者（zhě） 张华 通讯员 郭伟文）